Ma már egy olyan környezetben élünk, amely folyamatosan eláraszt minket ingerekkel és tennivalókkal. Minden és mindenki a figyelmünkért verseng, mi pedig azt sem tudjuk, hova kapjuk a fejünket. A mindennapok is egyfajta cselekvő módban telnek, miközben teljesen automatikusan végezzük a megszokott tevékenységeinket. Nem vagyunk jelen, nem oda koncentrálunk. Nem csoda, hogy akkora szükségünk van rá, hogy újratanuljuk a lelassulás képességét.
Mi a tudatos jelenlét?
A tudatos jelenlét (mindfulness) a tudatos belső figyelem gyakorlata. A buddhizmusban gyökerezik, de nem követeli meg a vallás vagy a spiritualitás melletti elköteleződést, valószínűleg pontosan ezért is vált mára széles körben népszerűvé.
A mindfulness nemcsak egy módszer, hanem egy szemléletmód, amely során a teljes figyelmünket a jelen pillanatra irányítjuk. Nyitottan, éberen és ítélkezéstől mentesen. Magától értetődőnek tűnhet, de valójában ritkán éljük meg így a pillanatot. Szerencsére mindannyian rendelkezünk ezzel a képességgel, csak elfelejtkeztünk róla a felnőtté válás során.
A tudatos jelenlét gyakorlása megtanít minket jobban odafigyelni a környezetünkre, saját érzéseinkre és gondolatainkra. Képessé válunk általa tudatosabban és kiegyensúlyozottabban élni mindennapjainkat. Segít a stressz csökkentésében, az érzelmi egyensúly megtalálásában és az életminőség javításában. Visszavezet magunkhoz. A belső lényegünkhöz.
Hogyan legyünk jelen tudatosan?
Próbáljunk meg elfogadóan benne maradni a jelen helyzetben. Csak kezdjük el tudatosítani az adott valóságot a maga teljességében ahelyett, hogy reagálnánk rá. Például nagyon sokszor a stresszel összefügg mindenféle fájdalom, amiket egyből igyekszünk elnyomni valamilyen tünetcsökkentővel. Próbáljuk meg ehelyett először inkább megtalálni ennek az eredőjét. A gondolatainktól és az érzéseinktől is vegyünk egy lépés távolságot, és szemléljük meg őket. Ezek ugyanis pusztán gondolatok és érzések, nem azonosak velünk, a személyünkkel.
Erre is igaz – mint minden másra szerintem – , hogy nem akkor járunk jó úton, ha túlzottan meg akarunk ennek a módszernek felelni. Annyira ragaszkodni hozzá, hogy végül teljesen belebonyolódunk egy állandó önismereti analízisbe, és mindent innen szemlélünk. A másik véglet pedig az, ha még kifogásként is használjuk, hogy csak a jelen számít, pusztán azért, hogy ne kelljen szembenéznünk a régóta megoldásra váró problémáinkkal. Ezzel csak mentesítjünk magunkat a felelősség alól, és a nyitottság helyett elzárkózunk. Egyik sem a mindfulness igazi szemlélete.
Az persze teljesen természetes, hogy az elménk folyamatosan elkóborol a jelenből. És az is, hogy gondolunk a múltunkra, tervezgetjük a jövőnket. Sokkal inkább arról van szó, hogy ne felejtsünk el valóban jelen lenni az életünkben. A most az egyetlen olyan időpillanat, amikor tudunk érezni, szeretni, fejlődni és figyelni egymásra.
Hogyan segíthet ebben a tánc?
A tánc és a tudatos jelenlét közötti kapcsolat mélyebb, mint elsőre gondolnánk. Amikor táncolunk, a testünk mozog, és rajta keresztül fókuszálunk a jelenre. Háttérbe kerül a tudat, és helyére a testtudat lép. Vizualizálunk, érzékelünk és megjelenítjük a belül létrejövő mozgást. Mozgás közben a testünk, a lelkünk és az elménk összhangba kerül egymással. Minden mozdulatunkkal kapcsolódunk a pillanatra természetes módon lépve ezzel a mindfulness állapotába. Így válhat a tánc medtiációvá.
Hogyan használhatjuk a táncot a tudatos jelenléthez?
A tánc és a tudatos jelenlét összekapcsolása egy hatékony módja annak, hogy lelassuljunk, jelen legyünk, és jobban megismerjük önmagunkat. Íme 5 konkrét lépés, hogyan használhatod a táncot a mindfulness gyakorlására:
#1 Készítsd elő a teret
A megfelelő környezet kialakítása kulcsfontosságú ahhoz, hogy a táncélmény valóban a tudatos jelenlét gyakorlásává váljon. Találj egy nyugodt, zavartalan helyet, ahol kényelmesen mozoghatsz. Lehet ez egy szoba a lakásodban, egy csendes sarok a kertben, vagy akár egy közeli park. A lényeg, hogy olyan helyet válassz, ahol biztonságban és szabadnak érzed magad. A nyugodt környezet segít abban, hogy könnyebben elengedjük a mindennapi stresszt, és valóban a pillanatra tudjunk koncentrálni.
#2 Fókuszálj a légzésre
Mielőtt elkezdenél táncolni, szánj néhány percet arra, hogy mélyen és lassan lélegezz. Ez a gyakorlat segít lelassulni és összpontosítani. Érezd, ahogy a levegő beáramlik a tüdődbe, majd lassan kiáramlik. Ahogy elkezded a mozgást, próbáld meg a légzésedet összehangolni a mozdulataiddal. Minden belégzésnél érezd, ahogy energiát nyersz, és minden kilégzésnél engedd el a feszültséget. Ez nemcsak a tudatos jelenlétet erősíti, hanem segít abban is, hogy mélyebb kapcsolatot alakíts ki a testeddel.
#3 Engedd el az ítélkezést
Ne aggódj amiatt, hogy hogyan nézel ki, vagy hogy a mozdulataid „tökéletesek”-e. A tánc az önkifejezésről és a mozgás öröméről szól. Mozdulj szívből, és csak éld meg azt az érzést, hogy valóban a pillanatban vagy. Az ítélkezés elengedése felszabadító hatással bír. Amikor nem aggódunk azon, hogy mások hogyan látnak minket, vagy hogy megfelelünk-e valamilyen normának, akkor…
- Igazán szabadon és őszintén tudunk mozogni, ami segíti a testtudatosságunkat.
- Bátrabbak és magabiztosabbak leszünk.
- Merünk szabadon kísérletezni.
- Könnyebben hozzáférünk a mélyebb érzelmeinkhez.
- Átélhetjük a tiszta öröm és boldogság érzését.
#4 Figyelj a testérzetekre
A tánc közben figyelj arra, hogyan érzi magát a tested. Érezd, ahogy a lábaid érintik a talajt, ahogy a karjaid a levegőben mozognak, és ahogy a tested reagál a zene ütemére. Figyeld meg a különböző testérzeteket: a feszültséget, a lazulást, az energia áramlását. A testérzetekre való fókuszálás lehetővé teszi, hogy teljesen jelen legyél, és mélyebb kapcsolatot alakíts ki a testeddel. Segít, hogy jobban megértsd és elfogadd a tested jelzéseit, és harmóniában élj vele.
#5 Táncolj mindenféle zenével – vagy nélküle?
A zene kiválasztása nagyban befolyásolja a táncélményt. Kísérletezz különböző zenei stílusokkal, és figyeld meg, hogy melyik hogyan hat rád. Egy lassú, meditatív zene segíthet a mélyebb relaxációban és a belső béke elérésében, míg egy gyorsabb, energikus ritmus felébresztheti a testedet és a lelkedet is.
Ne félj kipróbálni új műfajokat és stílusokat, hogy megtaláld azt, ami a legjobban illik hozzád és a tudatos jelenléted gyakorlásához. A zenei variációk segítenek abban, hogy a táncélmény mindig friss és izgalmas maradjon, és újra és újra megtaláld benne a tudatos jelenlétet. Érdemes lehet szimplán csak a csendre vagy a környezeted hangjaira is kapcsolódni.
Kipróbálod az én zenelistáimat?
Úgy érzed, jó lenne ezt közösségben megélni?
Nézz szét a táncórák között, és tegyél egy próbát!
Írj bátran üzenetet a weboldalon vagy bármelyik közösségi média platformon keresztül.
Várlak szeretettel!
